Pré-treino vale a pena? Veja o que a ciência diz sobre os suplementos p26m

Com promessas de mais energia, maior resistência muscular e menos fadiga, os suplementos conhecidos como pré-treinos ganham espaço nas academias e entre praticantes de diferentes níveis de atividade física. A promessa é tentadora: melhorar o desempenho físico com apenas uma dose antes do treino. Mas será que essas substâncias são realmente eficazes — e seguras?

A composição dos pré-treinos varia, mas costuma incluir nomes como creatina, beta-alanina, arginina e cafeína. Entre elas, apenas a cafeína tem respaldo científico sólido quanto à sua eficácia ergogênica (isto é, de melhora de desempenho) e segurança para uso regular, como revela uma revisão publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN, 2021).

O estudo analisou os efeitos isolados e combinados de diferentes substâncias presentes em suplementos pré-treino e concluiu que, embora a cafeína tenha efeitos consistentes na melhora da performance aeróbica e no aumento do estado de alerta, outros compostos carecem de evidências robustas.

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A creatina, por exemplo, mostra resultados positivos em treinos de força e explosão, mas seus efeitos são cumulativos e não imediatos — o que contraria o propósito de consumo agudo antes do exercício. A beta-alanina, por sua vez, pode ajudar em exercícios de alta intensidade, mas seu uso exige semanas de suplementação contínua para surtir efeito.

Outro ponto destacado pelo estudo é a variação na qualidade e dosagem dos ingredientes nos produtos disponíveis no mercado. Muitos pré-treinos incluem doses elevadas de cafeína — às vezes acima do recomendado —, o que pode levar a efeitos colaterais como insônia, ansiedade e taquicardia.

Para o professor e pesquisador Dr. Felipe Côrrea, autor do estudo do JISSN, o maior risco é a falsa sensação de segurança: “A ideia de que esses produtos são inofensivos porque são vendidos livremente é equivocada. A suplementação precisa considerar o tipo de exercício, os objetivos e o estado de saúde do praticante”, explica em comunicado.

Ou seja, embora alguns ingredientes de pré-treinos tenham potencial de benefício, a maioria carece de evidências científicas consistentes, especialmente para uso pontual. O uso indiscriminado e sem orientação pode não só frustrar expectativas como trazer riscos à saúde.

A recomendação dos especialistas é clara: antes de recorrer a qualquer suplemento, procure um nutricionista ou médico do esporte. Afinal, performance e segurança devem caminhar juntas.

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